اهم الفيتامينات التي تساعد على تغذية الجلد والحفاظ على المظهر الصحي له:
* فيتامينE : الذى يعمل بمثابة مادة مضادة للأكسدة، وذلك للتخلص من المواد الشاردة التى تتكون
نتيجة قيام الجسم بعملية الاحتراق، كما يعتبر الحديد من المواد المفيدة للجلد ويساعد فى تغذيته
مصادره :البقوليات والمكسرات
*فيتامين (ب 6) :ضروري لمنع حدوث حب الشباب والبثور الحمراء والرؤوس السوداء
مصادرة :الموز والدجاج والبقول وكذلك الكبد والخميرة واللحوم الحمراء
البيض، والسمك، والجزر، والسبانغ، وعين الجمل، وبذور دوار الشمس، وجنين القمح.
أما المصادر الغذائية التي تحتوي على كمية متوسطة من فيتامين B6 فهي:
الأرز الأسمر والحبوب الكاملة والعسل الأسود ( عسل قصب السكر ) والكمثرى
والبطاطا الحلوة والشمام والموز، والكرنب، والفول....الخ
* فيتامين C: الذى يقوم بتحفيز الخلايا المكونة للكولاجين، والألاكتين التى تساعد فى تكوين طبقات
الجلد، كما يساعد أيضا فى زيادة مرونة الجلد.
مصادره:البرتقال ،الجوافة،الليمون،اليوسفي
* فيتامين A: الذى يساعد فى تغيير صبغات الجلد، ليحتفظ الجلد باللون المميز له.
مصادره :الجزر،الطماطة،السبانغ،الملوخية،المشمش،الخس
*فيتامين (B2): ويسمى ايضا الريبوملافين وهو ضروري لمنع تشقق الجلد وخصوصا على جانبي الفم
مصادره: اللبن واللحوم والبيض وكذلك القمح والخميرة ومعظم الحبوب.
حمض البانتوثينك Pantothinic :وهو من العناصر التي تمنع تجاعيد الجلد
مصادره: القمح والكبد واللحوم والخميرة (خميرة البيرة) والبرغل والشعير والذرة
يرجى الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه، وعدم التعرض المباشر لأشعة الشمس،
بالاضافة الى استخدام واقى مناسب لأشعة الشمس للحماية من الموجات فوق البنفسجية،
التى تتسبب فى تغيير لون الجلد.
| مدونة سما الامل |
نتيجة قيام الجسم بعملية الاحتراق، كما يعتبر الحديد من المواد المفيدة للجلد ويساعد فى تغذيته
مصادره :البقوليات والمكسرات
*فيتامين (ب 6) :ضروري لمنع حدوث حب الشباب والبثور الحمراء والرؤوس السوداء
مصادرة :الموز والدجاج والبقول وكذلك الكبد والخميرة واللحوم الحمراء
البيض، والسمك، والجزر، والسبانغ، وعين الجمل، وبذور دوار الشمس، وجنين القمح.
أما المصادر الغذائية التي تحتوي على كمية متوسطة من فيتامين B6 فهي:
الأرز الأسمر والحبوب الكاملة والعسل الأسود ( عسل قصب السكر ) والكمثرى
والبطاطا الحلوة والشمام والموز، والكرنب، والفول....الخ
* فيتامين C: الذى يقوم بتحفيز الخلايا المكونة للكولاجين، والألاكتين التى تساعد فى تكوين طبقات
الجلد، كما يساعد أيضا فى زيادة مرونة الجلد.
مصادره:البرتقال ،الجوافة،الليمون،اليوسفي
* فيتامين A: الذى يساعد فى تغيير صبغات الجلد، ليحتفظ الجلد باللون المميز له.
مصادره :الجزر،الطماطة،السبانغ،الملوخية،المشمش،الخس
*فيتامين (B2): ويسمى ايضا الريبوملافين وهو ضروري لمنع تشقق الجلد وخصوصا على جانبي الفم
مصادره: اللبن واللحوم والبيض وكذلك القمح والخميرة ومعظم الحبوب.
حمض البانتوثينك Pantothinic :وهو من العناصر التي تمنع تجاعيد الجلد
مصادره: القمح والكبد واللحوم والخميرة (خميرة البيرة) والبرغل والشعير والذرة
يرجى الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه، وعدم التعرض المباشر لأشعة الشمس،
بالاضافة الى استخدام واقى مناسب لأشعة الشمس للحماية من الموجات فوق البنفسجية،
التى تتسبب فى تغيير لون الجلد.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق